推 cofee: 看單次跑多少吧? 正常Z2跑前兩片消化餅 跑後再吃早餐 03/31 15:48
推 chichi32: 不吃順便練脂肪耗能 03/31 15:49
推 mtbigzan: 我晨跑前一小時，都吃一根有點熟的香蕉，跑步中再吃一 03/31 15:49
→ mtbigzan: 兩包含糖蒟蒻，這樣可用五分半配速跑上15公里。 03/31 15:49
→ chichi32: 吃香蕉 03/31 15:49
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 03/31 18:13推 aibon: 空腹跑，喝黑咖啡或水就好 03/31 16:01
→ aibon: 一陣子過後你就習慣了 03/31 16:02
→ yam276: 麵包 03/31 16:04
推 kidolin: 香蕉、吐司、麵包，不會讓自己在半路想大便的食物 03/31 16:27
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 03/31 18:18推 TZUKI: 輕鬆跑15K內就喝杯水純空腹 要跑有強度的就吸半包威德in 03/31 16:31
推 asdatp: 吃香蕉+1,不過我已經練就long run跑前吃麵包也沒問題 03/31 16:52
→ asdatp: 有飽足感跑long比較不會餓 03/31 16:53
推 guowei616: 5K內不吃也沒差 超過10K吃兩顆水煮蛋和豆漿 03/31 17:11
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 03/31 18:25推 liao1983: 假日跑長距離會吃吐司，過程中會吃膠，其他日常訓練不會 03/31 17:28
推 luismars: 吃正餐就是四小時之後再說...你不會餓死的 03/31 17:37
→ luismars: 跑者貧血的原因之一就是“消化道潰瘍” 03/31 17:38
推 luismars: 非得違逆生理規律就只有吃膠、能量飲...輕鬆吸收的 03/31 17:40
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 03/31 18:30→ luismars: 運動時吃大分子食物 = 慢性消化道癌症候選人 03/31 17:42
→ LsVCheN: 1小時以內，強度是MP或更慢的話我都空腹 03/31 17:46
→ LsVCheN: 超過的話可能吃根香膠或喝個自製蜂蜜水 03/31 17:47
推 selfvalue: 我是覺要多做實驗 03/31 18:11
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 03/31 18:36→ selfvalue: 營養成分大致符合正常就好 但我吃類似成分的東西 有些 03/31 18:11
→ selfvalue: 會讓我覺得比較 就喔寫狀況比多 03/31 18:12
→ selfvalue: eg 玉米/燕麥 為我 就有差 甚至fodmap值(我也不知道中 03/31 18:13
→ selfvalue: 尉是什麼== 會讓你放屁的數值)差不多的 我也感覺有些 03/31 18:13
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 03/31 18:41→ selfvalue: 有差 03/31 18:13
→ selfvalue: 我後來是自己多紀錄 就是 有點變態那種 記錄了半年 我 03/31 18:15
→ selfvalue: 覺得有好很多 03/31 18:15
→ yamatai: 7-11有玉米 地瓜 香蕉 應該都不錯 03/31 18:18
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 03/31 19:19→ selfvalue: 這也是貝氏更新 03/31 18:23
→ selfvalue: 一直加入好習慣 我想 我們大家跑步就是在建立自己的系 03/31 18:24
→ selfvalue: 統 03/31 18:24
→ selfvalue: 一天只能累積用一個小時手機為了睡覺 吃東西也是一樣 03/31 18:25
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 03/31 20:04→ selfvalue: 都對成績有幫助 03/31 18:25
→ selfvalue: 但今年我跑完東京馬拉松就沒記錄了 最後一個馬拉松 03/31 18:28
→ selfvalue: 但我今天也有跑 我吃昨天晚上放到冰箱的燕麥+牛奶+藍 03/31 18:30
→ selfvalue: 莓 03/31 18:30
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 03/31 20:05→ selfvalue: 我想到板上很多人會騎車 做不同的運動 03/31 18:32
→ selfvalue: 這問題是不錯 不同的運動 不同的組合 03/31 18:33
→ selfvalue: 我跟兩個板友都有騎腳踏車 03/31 18:35
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 03/31 20:10
→ selfvalue: ^上次一起見面== 03/31 18:36
→ selfvalue: 真懷念跑步比賽的生活 03/31 18:37
推 ez910115: 如果你還沒決定要晨跑的話，我建議還是下班跑比較 03/31 18:41
→ ez910115: 能控制時間。我的看法是晨跑太趕，包括暖身收操， 03/31 18:41
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/31 20:19→ ez910115: 洗澡，晨跑還得接著上班無法讓肌肉休息，也放棄按 03/31 18:41
→ ez910115: 摩 03/31 18:41
推 baychi999: 10K內的話 我之前是一根香蕉+低糖豆漿 跑完再吃早餐 03/31 19:01
推 holypiggy: 都隨便吃點糖果餅乾 回來才吃早餐 03/31 19:19
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 03/31 20:30推 gp671112: 早上空腹跑一小時沒問題，下班接近晚餐時間一定會 03/31 19:25
→ gp671112: 吃點東西墊一下，不然跑到一半就餓了 03/31 19:25
推 ceca: z2 香蕉+蠻牛. 03/31 20:03
→ ceca: z3以上,森永in(白葡萄)+香蕉..XD 03/31 20:04
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/31 20:33→ ceca: 爬家門口的山也是這樣吃.. 03/31 20:04
→ ceca: 為啥不吃果膠? 03/31 20:04
→ ceca: 因為比較貴+比較難吃.. 03/31 20:04
→ ceca: 這樣可以支撐熱量消耗1000以內. 03/31 20:05
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 03/31 20:41→ ceca: 我是說支撐,回來還是會餓要吃東西 03/31 20:05
→ ceca: 不過1000消耗通常中間再補一條膠或是森永in或是蠻牛..XD 03/31 20:07
→ ceca: 比較舒服. 03/31 20:07
→ ceca: 但如果只跑5公里,通常香蕉就夠了,或是..蠻牛/森永in..XD 03/31 20:10
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 03/31 20:45→ ceca: 蠻牛請不要再z3甚至z4強度去吃,不然你會一直冒泡..XD 03/31 20:11
→ ceca: 主要是因為,牛磺酸,B群,會讓運動很有感. 03/31 20:13
→ ceca: 然後又是快炭,吃了就上. 03/31 20:14
→ ceca: 對喔,還要記得補鈉..通常跑前一顆鹽錠(200~300) 03/31 20:19
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 03/31 20:46推 bu17: 吃完兩小時後跑步不會不舒服嗎 4小比較穩 03/31 20:19
→ bu17: 如果是鐵胃就隨意吧 03/31 20:20
→ bu17: 早上的話跑完再吃 03/31 20:21
推 selfvalue: 只是餓的話我也會完成計畫 03/31 20:30
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 03/31 20:55→ selfvalue: 我跑步時觀察到一個現象: 餓然後讓你覺得狀況不好想停 03/31 20:31
→ selfvalue: 其實跟剛分手喝酒麻木自己有點類似 至少共通點是 後 03/31 20:32
→ selfvalue: 面還有很多不確定和消耗 03/31 20:32
→ selfvalue: 這裡有很多技巧可以縮短 03/31 20:33
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 03/31 21:59→ selfvalue: 把情緒拉回到感官輸入(主動的) 還有調整呼吸 03/31 20:34
→ selfvalue: 吐氣拉長可以啟動副交感神經 03/31 20:41
推 hydeless: 空腹只喝水是比較穩的選擇，特別是很多人（像我）五點 03/31 20:41
→ hydeless: 不到開跑 03/31 20:41
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 03/31 22:03→ selfvalue: 你的神經會放鬆一點 03/31 20:43
→ selfvalue: 我會減慢跑短時間然後做這個== 03/31 20:45
→ selfvalue: 餓到低血糖我就不知道了 我沒遇過 抱歉 這言論可能有 03/31 20:45
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 03/31 22:11→ selfvalue: 點危險 我知道有些人餓會暈到 03/31 20:45
→ selfvalue: 我是不會暈倒的那種 03/31 20:46
推 twsaixuan: 我是空腹+喝點水,最遠能跑完半馬(輕鬆跑95分鐘左右,大 03/31 20:46
→ twsaixuan: 概18k會肚子餓),有試過跑前吃補給,但都會不舒服所以才 03/31 20:46
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 03/31 22:14→ twsaixuan: 空腹 03/31 20:46
推 selfvalue: ^那論文很好看 再看一次還是覺很好看== 03/31 20:53
→ selfvalue: 我跟mumuh還有說過彎腰的那個論文 03/31 20:55
→ selfvalue: 跑步超級多神奇的小秘方 03/31 20:55
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 03/31 22:54推 volleywayne: 優若乳 03/31 21:16
→ selfvalue: -like-kant-a-categorical-imperative/ 03/31 21:59
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 03/31 23:29→ selfvalue: 康德是歷史上最重要的人之一 雖然跟跑步無關 但可以看 03/31 22:00
→ selfvalue: 看他吃東西怎麼想 03/31 22:00
→ selfvalue: 這篇跟我上次看的不一樣 我只打關鍵字以為是 03/31 22:03
→ selfvalue: categorical imperative 03/31 22:03
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 03/31 23:32→ selfvalue: 中文== 我找到了 叫絕對命令== 03/31 22:04
→ selfvalue: 他的書很好看 仔細看很過癮 03/31 22:06
推 selfvalue: 不過康德的方法本身不太提供排序機制 eg 如果一件事包 03/31 22:11
→ selfvalue: 含了三個原則 互相衝突 就會很難歸結 03/31 22:11
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 04/01 11:13→ selfvalue: 我想了很久 吃東西應該沒有絕對正確這種事== 03/31 22:12
→ selfvalue: 是否能普遍化有時候不是唯一的指標 03/31 22:13
推 TEAJA: 吃餅乾或不吃 晨跑我都是輕鬆跑 跑完才吃早餐 如果要跑lsd 03/31 22:14
→ TEAJA: 會吃兩片吐司再上 03/31 22:14
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 04/01 11:31推 yur: 我吃的比較奇怪，雞精配餅乾或一些小零食 03/31 22:33
→ yur: 大家都有自己的習慣 03/31 22:34
推 iceking: 香蕉 威德果凍 03/31 22:36
推 pokerholic: 隔夜燕麥 03/31 22:54
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/01 11:33→ selfvalue: poker大大應該是從英語國家來的 或是住在那邊 03/31 23:26
→ selfvalue: 隔夜燕麥我印象6-12小時才會形成那個質感 性質也很有 03/31 23:27
→ selfvalue: 趣 03/31 23:27
→ selfvalue: 腸胃的pylorus會篩選顆粒 但隔夜燕麥的shear thinning 03/31 23:29
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/01 11:54→ selfvalue: 會讓顆粒讓腸胃不好瞄準(胃排空的標準) 能量比較平緩 03/31 23:29
→ selfvalue: 做起來也超方便 03/31 23:30
→ selfvalue: 然後腸胃負擔我覺得很小 很舒服 雖然營養沒什麼差 03/31 23:31
→ selfvalue: 還有調味(水果)的味道比較穩定 很預期 03/31 23:32
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 04/01 13:25推 maltum: 空腹喝水+1，晨跑 10 K內 04/01 08:45
推 sn245763: 40g葡萄糖粉套100cc溫開水，補足碳水又不會吃飽誘發腹痛 04/01 09:18
推 isohera: 天然谷燕麥一包兩片，跑前後各一 04/01 10:56
推 luckyhai: 我晨跑盡量一小時內 暖身前吃能量膠或是香蕉一口 再喝 04/01 11:13
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 04/01 13:55→ luckyhai: 一口運動飲料跟咖啡 空腹試了幾次跑不遠所以我都這樣 04/01 11:14
→ luckyhai: 要跑超過一小時還是要帶補給比較好 04/01 11:16
推 ceca: 膠的好處就是,立刻吃了就跑. 04/01 11:31
→ ceca: 森永in和蠻牛其實也可以,但蠻牛跑太快會冒泡. 04/01 11:31
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 04/01 16:06→ ceca: 其他東西包含香蕉,可能要提早30分鐘吃. 04/01 11:31
→ ceca: 跳舞比賽前5分鐘,也是膠或是森永in直接下去就上場. 04/01 11:32
→ ceca: 血糖拉起來,爆發力槓槓的. 04/01 11:32
→ ceca: 並且不會肚子有重量,也不會腸胃帶走太多血液 04/01 11:33
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 04/01 16:50推 selfvalue: 重看l大的留言 我覺得比較像skin in the game 04/01 11:51
→ selfvalue: 但我仔細想 跑步也有buchanan的那種味道(激勵) 04/01 11:53
→ selfvalue: 我想到三個重要的作品 純粹理性批判, skin in the gam 04/01 11:54
→ selfvalue: e, 公共選擇理論 04/01 11:54
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 04/01 16:53→ selfvalue: 我找到skin in the game但中文書名: 切膚之痛不是那麼 04/01 11:57
→ selfvalue: 明顯的層面：那些隱藏的不對稱和它們的後果 04/01 11:57
→ selfvalue: 作者是黑天鵝效應那個 就是寫風險的工程 04/01 11:58
推 chipinb: 咖啡因能量棒 04/01 13:25
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 04/01 16:56推 a7696405: 一顆巧克力 04/01 13:37
推 QkooQ: 已經習慣早餐乳清+麥片，固體有無可 04/01 13:55
→ QkooQ: 有強度或LSD會帶果膠跟電解質，Z2水、鹽糖 04/01 13:55
→ QkooQ: 大部分比賽都是早上，空腹讓身體習慣用脂肪 04/01 13:55
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 04/01 17:04推 whyhsu: LSD以外的都不吃 04/01 14:57
→ whyhsu: 真的很餓的話，巧克力 04/01 14:58
→ haloducks: 找乾淨成份簡單的碳水 04/01 15:48
推 log4j: 蘇打餅 果膠 避免乳製品 04/01 16:06
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 04/01 17:17推 selfvalue: 板上有人分享自製的補充食譜 便宜的 擔心有經濟負擔的 04/01 16:48
→ selfvalue: 版友可以學著看 04/01 16:48
→ selfvalue: ^看著學 不知道為什麼順序按反了 04/01 16:50
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/01 17:23→ selfvalue: 跑步的人我都好喜歡 善良 努力 認真 04/01 16:52
→ selfvalue: ^skin in the game作者也是 他是非常重要的人 改變了 04/01 16:53
→ selfvalue: 世界 04/01 16:53
→ selfvalue: 他批判過康德的純粹理性批判 雖然是很冷靜 04/01 16:53
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 04/01 17:38→ selfvalue: 但有一個非常關心人的心 04/01 16:54
→ selfvalue: 一個東西如果讓你覺得曾經思考“應該“ 這本書我覺得 04/01 16:55
→ selfvalue: 會有幫助 04/01 16:55
→ selfvalue: 並不一定會有答案 但那是他用最嚴肅的態度去思考的 04/01 16:56
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 04/01 21:43→ selfvalue: 非常熱愛生活的一個人 04/01 16:56
→ selfvalue: ok) 04/01 17:03
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 04/02 00:40→ selfvalue: ^特別是批判categorical imperative 04/01 17:13
→ selfvalue: 他攻擊性很強 不過是 對理論方面的不同意 不是溫柔型 04/01 17:16
→ selfvalue: 的== 沒看過的版友如果挑來看看不要嚇到 04/01 17:16
→ selfvalue: 他還有好幾本書 “反脆弱”也是很不錯的 04/01 17:17
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 04/02 13:18→ selfvalue: ^我有一行想打categorical imperative但是卻打成純粹 04/01 17:18
→ selfvalue: 理性批判 04/01 17:18
→ selfvalue: 這些書都很便宜 他的書是關於風險 我覺得是愛因斯坦等 04/01 17:23
→ selfvalue: 級的人 跑完看看書如果有空可以看看 站在巨人的肩膀上 04/01 17:23
→ selfvalue: 祝大家越跑越好 04/01 17:23
→ selfvalue: 康德也是不錯 04/01 17:25
→ selfvalue: 不過康德是在討論理性的 04/01 17:27
→ selfvalue: 抱歉 剛剛是一點太激動== 留言太多 04/01 17:38
→ selfvalue: ^他批判過康德的categorical imperative 雖然是很冷靜 04/01 17:42
→ selfvalue: (打成純粹理性批判 我想推薦書== 04/01 17:42
→ aids893001: 吃麵包 04/01 20:24
推 Nokia5269: 義美小羊羹不錯 04/01 21:43
→ Nokia5269: 跑LSD有時候會吃 比果膠便宜而且好吃多了 04/01 21:43
→ Nokia5269: 有強度的課表還沒試過 04/01 21:44
推 grsi0811: 空腹跑，最多喝杯黑咖啡 04/01 22:28
推 noomlluf72: 平常練我都吃一點吐司和喝黑咖啡，賽事的話會吃營養棒 04/02 00:40
→ noomlluf72: 或高蛋白棒，之前看WG健友推的，還不錯 04/02 00:41
推 fxck20202021: 羊羹看起來不錯，下次試試看，感謝推薦 04/02 08:34
推 chocobos: i珍食 克林姆麵包 奶酥麵包 丹麥波羅麵包 全聯丹麥紅豆 04/02 08:50
推 for103you: 我都空腹晨跑8～16K，只有喝300cc水 04/02 13:18
推 lf2knet: 威德，要藍色的碳水才夠 04/02 14:02
→ appo500119: 大豆蛋白棒不錯 04/02 15:56
推 ppo2000: 不要吃 04/02 17:00
推 kiyosumi514: 跑強度前兩小時我喝熱巧克力，其他一律空腹 04/03 02:38
推 hanway: 一小時以內輕鬆跑：可空腹或跑前吸一包威德果凍藍色。一小 04/03 10:23
→ hanway: 時以上輕鬆跑或有強度的節奏/間歇跑：跑前吃兩片吐司。跑 04/03 10:23
→ hanway: 後可再補充一點正常早餐。 04/03 10:23
→ hanway: 補充：一小時以上輕鬆跑，跑中可補一包膠（約30-40克碳水 04/03 10:26
→ hanway: ） 04/03 10:26